57 kg

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT - TRENING TRICEPSÓW, TYDZIEŃ IV Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s196.html Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężary = 90% obciążenia użytego w WL tego samego [...]

Trening B: Tydzień 5 OHP 5/3/1: 15/20/22,5/25x5/27,5x5/30x8/32,5x5/35x4/25x8 https://m.youtube.com/watch?v=3u3vZErZhug 15/17,5/20/25x5/27,5x3/30x1+(5)/32x1/35x1/20x1215/17,5/20/22,5/27,5/30x6/32,5x3/35x3 15/17/20/22,5/25x5/27,5x8/22,5x12 15/15/17,5/22,5/25/27,5+(8)/30/32,5/35/22,5xamrap(17) 15/15/17,5/20/22,5/25+(10)/27/30/32,5 [...]

* DZIEŃ 57 * 05.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - A7 - 3 serie po 8 powtórzeń 10 min. rozgrzewka na koniec aeroby - 5 min. orbitrek, 5 min. rower i 5 min. bieżnia dzisiaj zrobiłam trening, który miałam w założeniu na wczoraj, ale że musiałam wyjechać, więc przełożyłam na dziś ad. A - przysiady ze sztangą - zaczęłam rozgrzewką 5 razy [...]

DZIEŃ 19 Piątek - Treningowy Trening C: 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4x / 13 x 180 kg / 12 x 220 kg / 10 x 230 kg / 10 x 240 kg / 10 kg DO PRZODU! 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x / 12 x 24 kg / 10 x 27 kg / 8 x 30 kg / 8 x 30 kg / 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie (maszyna) 4x / 10 x 50 kg [...]

DZIEŃ 24 Środa - Treningowy Trening C: 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4x / 13 x 180 kg / 12 x 220 kg / 10 x 240 kg / 10 x 240 kg / 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x / 12 x 24 kg / 10 x 27 kg / 8 x 30 kg / 8 x 30 kg / 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie (maszyna) 4x / 10 x 50 kg / 10 x 55 kg / [...]

15.09.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/98d0285f30c440b9b3a626ef88f4a36d.png Czas postu: 16h Ilość wypitych płynów ~3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f187f211a59c40ba99bd760f7b75ee62.png Trening: Góra - siła Wiosłowanie Pendlay`a 5 x 70 kg 5 x 70 kg 5 x 70 kg Rack chins 11 10 Wiosłowanie sztangielką 20 x 17,5 kg 20 x [...]

30.03 Trening Push Wyciskanie sztangi na płaskiej 40 kg x 6 50 kg x 6 60 kg x 6 75 kg x 5 65 kg x 9 57,5 kg x 10 Poręcze cc x 6 5 kg x 6 7,5 kg x 6 17,5 kg x 6 12,5 kg x 10 10 kg x 10 Wyciskanie żołnierskie 35 kg x 6 x 5 x 5 Wyciskanie francuskie sztangą 30 kg x 8 x 8 x 8 Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. Sałatka [...]

28.08 Nie wyspałem się bo rano wstałem i pojechałem z mamą do siostry, potem powrót i szybko żeby zdążyć na siłkę przed zamknięciem. Przed treningiem wpadł baton i w smaku kozak. Trening taki sobie, pompa nieziemska, ale nie jestem zadowolony przede wszystkim z wyciskania. Dzisiaj IIFYM naciągnięty do granic możliwości, ale jakoś tak wyszło, [...]

Hej, Wczoraj (2.08) był DT.Robiłam trening B: Przed 12 minut na bieżni, 5 min nachylenie `5 i prękosć 6,5 km/h, potem co 0,5 minut obniżenie nachylenia o 1, na końcu krótki bieg. Po : interwał biegowy 4x 30/30 i na orbim 4x 30/15. Trochę rozciągania Trening B. 2x15 A. Martwy ciąg 20 kg / 30 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10kg / 12,5 kg B2. [...]

Witam Rozpiska za wczoraj (8.08.10) DNT Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: jajecznica z 3 jaj + warzywa 3 posiłek: 2x mintaj + warzywa + oliwa 4 posiłek: makrela + warzywa 5 posiłek: białko ___________________________________________________________________ Rozpiska na dziś (9.08.10) Dzien treningowy - tydzien 2 Trening A klatka [...]

Witam ! Rozpiska za dzień 14.08.2010 Dzień treningowy - tydzień 5 Dzien treningowy - tydzien 5 Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 42,5-47,5-52,5-57,5-62,5 kg -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 50-55-60 kg -rozpiętki 2s x 12p - 15 kg (poprzednio 13kg) barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 10p - 23 kg (poprzednio 21kg) [...]

Witam ponownie ! rozpiska za 27.08 dzień treningowy - tydzień 7 Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 50-55-60-65-70kg (poprzednio 47,5-52,5-57,5-62,5- 67,5 ) -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 57,5-62,5-67,5kg (poprzednio 55-60- 65kg) -rozpiętki 2s x 10p - 18kg (poprzednio 2s x 12p - 17kg) barki -wycisk hantelek siedząco 3s x [...]

Nie, energii jest dosc, z tym ze jem nieco inaczej niz zaleca Leangains, tam w przypadku treningu po 1 posilku, zasada jest 25% zapotrzebowania w tym posilku wlasnie. Mnie zwykle wychodzi wiecej. Pilnowac musze odstepu czasowego, zdaje sie ze u mnie musza to byc minimun 3 godziny od posilku. Zauwazylem inne zjawisko, ale to zbyt krotko by byc [...]

Poniedziałek 8000 kroków dobite spacerem z kijkami Dieta ok Wtorek Dieta ok 6200 w tym siłownia : B. 1. Przysiad 12/10/8/6 R. 20 45 50 50 57,5 R. 20 40 45 50 55 R. W 20 25 40 45 50 50 R. 20x2 40 45 50 50 R. 20 25 40 45 55 60 2020r. 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 8 8  8x10 +5 7,5 7,5 10 (8+2+2pp) 7 7 7 6 7 7 7 8 8x 8+4 2020r. 3. [...]

i wczorajszy wtorkowy zapomniałam rozpiski i macałam ciężar, bo nie pamiętałam z jakim skończyłam trening dzień 1- rozgrzewka rower 5 minut+ przysiady, burpees, wymachy 1. RDL 4x 6-8 (2min) R12*10/R32*10/ 52x8/57*8/62*6/67*5 R7*8/R27*8/R37*8/R47*8/ 57*8/62*8/67*8/72*6 - coś mnie zakłuło w prawym kolanie, ostatnie dwie serie z hakami, po tym [...]

piątek - 4 lipca trening rozgrzewka na rowerze + pompki, przysiady, wymachy 1. RDL 4x 6-8 (2min) R8kg*8/18kg*8/28kg*8/ R48kg*8 53kg*8/58kg*8/63kg*8/68kg*8 - była siła - od trzeciej serii ciężaru włąsciwego już uchwyt był naprzemienny, bo sztanga wyślizgiwała mi się z rak - upał i spocone łapki R10*8/20*8/30*8/40*8 45*8/50*8/55*8/60*7 [...]

piątek 25 lipca DT trening bardzo mnie zmęczył, ale skoro daję radę - jeszcze - to chyba jest OK rozgrzewka - bieżnia bieg 5 poziom 6 minut prędkość 8km przysiady, burpees, pompki, wymachy 1. RDL 4x 6-8 (2min) R10kg*10/20kg*10/30kg*10 + 60kg*8/65kg*8/70kg*8/75kg*6 - było ostro - ostatnia seria to było zabójstwo, ale byłam z siebie dumna, mój maż [...]

Ja już tyle przewaliłem alkoholu w życiu (imprezy do białego rana, panienki, wyjazdy itd.), że uznałem iż mogę przystopować - nie bawi mnie to jak kiedyś No, a samo pytanie o wybór ścieżki życiowej jest filozoficzne. Nie wiem po co te setki godzin na siłowni i pizganie żelastwem - można by w tym czasie uczyć się nowych języków albo imprezować [...]

Kob. do 55 kg Imię i Nazwisko Rok ur. Waga wsp. Wilks'a Miasto/Klub I II III Wynik Wilks Eliza Gerlach 1998 53,6 1,2176 Team Wrocław 50 57,5 65 65 79,144 Honorata Domaradzka 1999 52,7 1,2338 Fitness Club Puls Wałcz 45 50 52,5 52,5 64,7745 Daria Lipka 1992 54,1 1,2088 Fitness Club Puls Wałcz 40 50 52,5 50 60,44 Kob. pow. 55 kg [...]

ANKIETA Wiek - 30 lat Wzrost - 176 cm Staż treningowy - 4 lata - 4 lata przerwy - od stycznia 2010 powrót Waga ciała: 81,5 kg OBWODY: Brzuch (na wysokości pępka): 84 Klatka: 113 Obręcz barkowa: 129 Biceps (napięty) lewy/prawy: 38/39,5 Udo (środek)lewe/prawe: 57/57 Łydka lewa/prawa: 36/37 Najbliższy cel sportowy - MAAASAAAA Planowana [...]